Vitamin D: ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಈ 8 ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ ತಿನ್ನಿ
ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಬಿ 6, ಕೆ 1 ಮತ್ತು ಇಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಈ 8 ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
Updated on: Feb 24, 2024 | 11:32 AM
ಈ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಖರ್ಜೂರ:
ಖರ್ಜೂರಗಳು ಚಳಿಗಾಲಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಕೂಲಕರ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಇದು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಗಳಿವು
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ:
ಒಣಗಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕೆ, ಫೈಬರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ವಾಲ್ನಟ್ಸ್:
ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪೋಷಕಾಂಶ ದಟ್ಟವಾದ ನಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಡಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಬಾದಾಮಿ:
ಬಾದಾಮಿಯು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ನಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೇ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್:
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನೋಡಲು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Eye Care Tips: ದೃಷ್ಟಿ ಚುರುಕಾಗಲು ಈ 8 ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ
ಗೋಡಂಬಿ:
ಗೋಡಂಬಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಗೋಡಂಬಿಯನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬೇಕಿದ್ದರೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಗೋಡಂಬಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಪಿಸ್ತಾಗಳು:
ಪಿಸ್ತಾಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪಿಸ್ತಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಬಿ 6, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
