Reverse Walking: ಹಿಮ್ಮುಖ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬಹುದು ಗೊತ್ತೇ?

ನೀವು ಸದಾ ಫಿಟ್​ ಆಗಿರಬೇಕೆಂದು ವಾಕಿಂಗ್(Walking) ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಅಲ್ಲವೇ? ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಮ್ಮುಖ ನಡಿಗೆಯು ಕೂಡ ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ(Exercise) ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ?.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟ ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ.

ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವಿರುವವರು ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್‌ವರ್ಡ್ ನಡಿಗೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಚಲನೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಹಿಂದುಳಿದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮ: ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಡೆದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತನ್ನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಯಾರು ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಯಾವ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾರಿ ಬೀಳಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯೊಳಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಡಿಕ್ಕಿಯಾಗುವ ಭಯವಿದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.