Walk In Winter: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ತ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಫೈನ್ ಆಗಿರಲು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 2 ರಿಂದ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ದೇಹವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದೇ ಹೇಳಬಹುದು.

ಒಂದೊಮ್ಮೆ ಶೀತದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರ ತಪ್ಪಿದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾಡಬಹುದು. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ತೇವಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ರಾಜಧಾನಿ ದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋದರೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಅನಿಲಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸ್ತಮಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ವಾಕ್‌ಗೆ ಹೊರಟರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಮಾರಕವಾಗುತ್ತದೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ರಾಜಧಾನಿ ದೆಹಲಿಯ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ CO, CO2, so2 ಮತ್ತು no2 ನಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ಅನಿಲಗಳ ಕಣಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸಿಒಪಿಡಿಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಬೆಳಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಕು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬಂದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯ ಉದಯಿಸಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಾಜಾತನದ ಅನುಭವವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿರಿಯರಿಗೂ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11:00 ಅಥವಾ 11:30 ರ ಸುಮಾರಿಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಅನಿಲಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಕ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಈ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಬಟ್ಟೆಯು ಚಳಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಸ್ತಮಾ ಇರುವವರು ನಡಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಅಸ್ತಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೊಗೆ ತುಂಬಿದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಪೈಪ್ನ ಊತ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ದಟ್ಟಣೆ. ಇದರಿಂದ ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಹೃದ್ರೋಗಿಗಳು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಪಿ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ