ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು? ಇದರಿಂದಾಗುವ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
Updated on: Sep 14, 2022 | 7:30 AM
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಂದಿನ ಅವಸರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಎಷ್ಟೋ ಸಲ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡಿದರೂ, ಹೊರಗೆ ಹೋದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೈಂಡ್ಪುಲ್ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣ:
ಮೈಂಡ್ಪುಲ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಕಾರಿ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಹೀಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಇತರರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯೋಣ? ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಎರಡೂ ಇರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಉಸಿರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
