ಆಸ್ತಮಾವು ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಉಬ್ಬಸ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಆಸ್ತಮಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಸ್ತಮಾದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಯೋಗವು ಅಸ್ತಮಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 / 6
ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಭಂಗಿಯು ಆಸ್ತಮಾ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಭಂಗಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.
2 / 6
ದಂಡಾಸನ ಅಥವಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯು ಆಸ್ತಮಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3 / 6
ವಿಶಾಲ ಕೋನದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಉಪನ್ವಿಷ್ಟ ಕೋನಸನ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಂಜೆಯೂ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4 / 6
ಉತ್ತಾನಾಸನ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
5 / 6
ಬದ್ಧಕೋನಾಸನ ಅಥವಾ ಚಿಟ್ಟೆ ಆಸನವು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
