Health: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್​ಗಳು

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು (Children) ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ಕುಬ್ಜವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಂದೆ-ತಾಯಿಗಳು ಬೇಸರ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.  ಇದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥನೆ ಎಂಬಂತೆ ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅವರ ಜೀನ್ಸ್ (genetics)  ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಎತ್ತರ ಆಗಬೇಕೆಂದು ವಿವಿಧ ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು (Health experts) ಮಕ್ಕಳು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವೊಂದು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು, ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಟ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳು ಮಗು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೇ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೂಡಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿವೆ ಅವು:

ಇದನ್ನು ಓದಿ: ಉಗುರು, ಕೂದಲು ಹಾಗೂ ಚರ್ಮದಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದೇ? 

1. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮುಖ ಗೋಡೆಗೆ ತಾಗುವಂತೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೆವಳುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು, ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 5-7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಭುಜದ ಉದ್ದ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೃದುವಾದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.
3. ಬೌನ್ಸ್, ಬೌನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಪ್, ಬೌನ್ಸ್ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಪ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೌನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅಪ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪುಟಿದೇಳಿದಾಗ ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಕಾಶವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು.
4. ಅದರ ನಂತರ, ಭುಜನಾಸನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಇಂಚು ವರ್ಮ್ ವಾಕ್.
5. ನಂತರ, ಏಕ ಪವನ ಮುಕ್ತಾಸನ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಪವನ ಮುಕ್ತಾಸನವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಗ ಪಟು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದಶಕರ ಸಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಾಲಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು:

ಇದನ್ನು ಓದಿ:  ಗುದನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು? ಡಯಟ್​ನಲ್ಲಿ ಏನಿರಬೇಕು

1. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲುಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸುವಿನ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡಬೇಕು.
2.  ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪೋಹಾ, ದೇಸಿ ತುಪ್ಪದ ಉಪ್ಮಾವನ್ನು (ಕಡಲೆ, ಉದ್ದಿನಬೇಳೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ) ಸೇವಿಸಬಹುದು.
3. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪಾಲಕರು ಫ್ರೂರ್ಟ್ ​ಸಲಾಡ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ತಿಲ್ ಗುಡ್ ಲಡೂ ಅಥವಾ ರಾಜಗಿರಾ ಚಿಕ್ಕಿ ನೀಡಬಹುದು.
5.  ಸಾಯಂಕಾಲ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ಪಾಲಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೆಂಗಿನ ನೀರನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಶೇಂಗಾ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
6. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೋಳದ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಿ.
7.  ಭೋಜನವು ಸಂಜೆ 6.30 ರಿಂದ 7 ಗಂಟೆಯ ಓಳಗೆ ಆಗಬೇಕು.
8. ಮಕ್ಕಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಎತ್ತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅನುಕೂಲ.

ಕೊನೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯಕ. ಮಕ್ಕಳು ಮಂತ್ರ ಪಠಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ