Dementia: ದುಃಸ್ವಪ್ನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವೇ? ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೆ?

ದುಃಸ್ವಪ್ನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಇಂತವರು ಮುಂದಿನ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿಯೂ ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ರಾತ್ರಿ ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಂಥವರು ಮುಂದಿನ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದರೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟ, ಸದಾ ಯಾವುದೋ ಯೋಚನೆ, ಕೇಳಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಡಲು ಆಗದಿರುವುದು, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು, ಕುಟುಂಬದವರ ಹೆಸರನ್ನೇ ಮರೆಯುವುದು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮನೆ, ಮನೆಯ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ತಾವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಕೂಡ ಮರೆಯುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎದುರಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದರಿಂದ ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಪದೇ ಪದೇ ಬೀಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪದೇ ಪದೇ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಕಾಣುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ (35-64 ವರ್ಷ) ಜನರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ ಭಯಾನಕ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮರೆವಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

10-3-2-1-0 ನಿಯಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ 10-3-2-1-0. ಈ ಸೂತ್ರ ಏನು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ?

1. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. 2. ಮಲಗುವ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿದರೂ, ಮಲಗುವ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.

4. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

Published On - 12:37 pm, Mon, 26 September 22