Child Health: ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಗಳಿವು

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರ ಕನಸು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎಲ್ಲರ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ, ಸರ್ವಾಂಗೀಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವ ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಡ್ಸ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ Image Credit source: iStock

ಸುಷ್ಮಾ ಚಕ್ರೆ |
Updated on: Mar 06, 2024 | 5:33 PM

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಡ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಡ್ಸ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಟ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಶೇಂಗಾ ಮತ್ತು ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೀಡ್ಸ್ಗಳ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿ:

ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Vitamin D: ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಈ 8 ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ ತಿನ್ನಿ

ವಾಲ್ನಟ್ಸ್:

ಸಣ್ಣ ಮಿದುಳಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್:

ಚಿಕ್ಕದಾದ ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಹಾಕಿ ಕೊಟ್ಟರೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಹೆಚ್ಚು.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ:

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು:

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಬೇರೆ ಆಹಾರದ ಜೊತೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡು ನೀಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಟ್ಟಾಗ ಬೇಗ ಹುಷಾರಾಗಲು ಈ 10 ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು:

ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಗೋಡಂಬಿ:

ಗೋಡಂಬಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್: