Snoring: ಗೊರಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಗೊರಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನೂ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವವರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
Updated on: Apr 24, 2024 | 1:37 PM
ಗೊರಕೆಯು (Snoring) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಅತಿಯಾದ ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯಂತಹ ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ (Olive Oil) ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ.
ಗೊರಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು:
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ:
ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಬೊಜ್ಜು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Snoring: ಸಂಗಾತಿಯ ಗೊರಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿ:
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಗ್ಗುಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಾಲಿಗೆಯು ಗಂಟಲಿನೊಳಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಗ್ಗುಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿಂಬುಗಳ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Olive Oil: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗೊರಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾ?
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:
ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ (OSA) ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, CPAP ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. CPAP ಯಂತ್ರವು ಮಾಸ್ಕ್ ಮೂಲಕ ಗಂಟಲಿಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬೀಸುತ್ತದೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲಿನ ಸಾಧನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
