ನಮಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು? ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುಲು ಸಲಹೆಗಳು

ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು (Endorphins) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಹ್ಯಾಪಿ” ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (hormones) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಈ ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

• ನೋವು ನಿವಾರಕ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟ್: ಇವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ “ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೈ” ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆ: ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಬೂಸ್ಟ್: ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿವೆ.
• ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ: ಇವು ನಂಬಿಕೆ, ಪರಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಬಂಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ.
• ಧ್ಯಾನ: ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ನಗು: ನಗು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ತಮಾಷೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಸಂಗೀತ: ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೋವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: 70% ಕೋಕೋ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ: ಬೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಇರುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 5 ಅಗತ್ಯ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವಿಳಿಸಬಹುದು

ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

Published On - 6:17 pm, Fri, 18 August 23