ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತೆ? ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮೇಲೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿತ್ಯ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನೇ ಬೀರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ…

ಊಟದ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಅಂತರವಿರಬೇಕು? ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ: Navaratri 2023: ನವರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಸೇವಿಸಬಾರದು?

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಸಮಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಮೂರು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜಠರದುರಿತ, ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12.30 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 3 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರಿದ ವಿಳಂಬವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇದಕ್ಕಿಂತ ತಡವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿದರೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತಡವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂಜೆ 7 ರಿಂದ 8 ರವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಡವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ