Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: ನಿತ್ಯ ನಿಮಗೂ ಕೂಡ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ 1 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಯ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಾ?

ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ರಾತ್ರಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಕೆಟ್ಟ ಸ್ವಪ್ನ ಬಿದ್ದಿರಬಹುದು, ಯಾವುದೋ ಸಪ್ಪಳ ಕೇಳಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ದಿನವೂ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ 1 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗೃತರಾಗಬೇಕು. ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ ನಿಮಗಿರಬಹುದು.

ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನೀವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಿವರ್​ಗೆ ಸಂಬಂಧಿತ ನಾನ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಕ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್(  Non-Alcoholic Fatty Liver Disease) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.  ಹಾಗೆಯೇ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಜೀವಕ್ಕೂ ಅಪಾಯ ತಂದೊಡ್ಡಬಹುದು.

ಕ್ಲೆವೆಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ ಶೇ. 10-20ರಷ್ಟು ಮಂದಿ ಇನ್​ಸೋಮ್ನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಳೆದ 2 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಶೇ.40ಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ: Health Tips: ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಸೈಕಲ್ ಎಂದರೇನು? ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಬಳಿಕ ಮತ್ತೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಚಕ್ರಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಚ್ಚರದಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಧಾನ ಬದಲಾವಣೆ ಲಘು ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾದನಿದ್ರೆ REMನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದೀರ್ಘವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ: Depression During Pregnancy: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದೇ?

ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಂದರೆದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ನೀವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

1-3 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಏಳಲು ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವೇನು? Rhoadstohealth.com ಪ್ರಕಾರ, ಅಂಗವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ರಕ್ತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಒತ್ತಡ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಲಹೆಗಳು

-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ

-ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

-ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು

-ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ

-ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

-ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

Published On - 2:00 pm, Tue, 13 December 22