Sleep Tips: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊದಿಕೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಡುತ್ತೀರಾ?

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ (Sleep) ಕೆಲವರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊದಿಕೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾತನ್ನೂ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಜಾಂಶವಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣವಿದೆ.

ನಾವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಉಷ್ಣತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತುದಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಶಾಖ ಹೊರಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಶಾಖದ ಹೊರಹರಿವು ನಿದ್ದೆ ಆರಂಭವಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

ಇದರಿಂದಲೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊದಿಕೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಡುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಅನಿಸಬಹುದು. ಹೊದಿಕೆಯೊಳಗೆ ದೇಹ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖ ಹೊರಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇಟ್ಟರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೇರ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಇಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹ, ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ 2ರವರೆಗೆ ಫೋನ್, ಬೆಳಗ್ಗೆ 7ಕ್ಕೆ ಅಲಾರಂ! ನಾವು ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ರೈಸಿಸ್‌ನತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗಿಡುವುದಕ್ಕೂ ನಿದ್ದೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕಾಲಿಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬೇಗ ಬಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ದೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲೂ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿತ್ತು.

ಅಂದರೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಚಳಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಎರಡೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೊಠಡಿ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊದಿಕೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಡುವುದು ಆರಾಮ ನೀಡಬಹುದು. ಚಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊದಿಕೆಯ ಹೊರಗೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ನಿದ್ದೆಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಹಾಗೆ ಮಲಗಬಹುದು. ನಿದ್ದೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನ, ನಿಯಮಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ವಾತಾವರಣ. ಪದೇಪದೆ ನಿದ್ದೆ ಬರದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಈ ಒಂದು ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ