Gym Injuries: ಜಿಮ್​​ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯಿಸದಿರಿ; ತಜ್ಞರು ನೀಡಿರುವ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿವೆ

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತೀ ದಿನ ಒಂದಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಮ್​​ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್​​ಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆದಷ್ಟು ಗಾಯಗಳು ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಅಮಿಕೇರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಹಿಮಾಂಶು ಗುಪ್ತಾ, ಎಂಎಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಾಯಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹಿಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಡಾ. ಗುಪ್ತಾ ಪ್ರಕಾರ, ಕೀಲು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ರೂಪವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಮವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು, ಉರಿಯೂತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರು, ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಪದೇ ಪದೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣಗಳು ಏನಿರಬಹುದು, ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಾಂಶವಿರಲಿ:

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ಶಾಖದ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಬಳಲಿಕೆಯಂತಹ ಶಾಖದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಡಾ. ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ:

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದರಿಂದ ಒಂದಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜಿಮ್ ಗಾಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಜಿಮ್ ಗಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​​ ಮಾಡಿ; 

Published On - 10:53 am, Sun, 9 April 23