Dietary changes to reducing stress: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗ

ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಊದಿಕೊಂಡ ಪಾದ ಬೆರಳುಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇರುವ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಬರ್ಪಿಂಗ್, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್​​​​ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸಲಹೆಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಆಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಅನಿಲ ಡಿಸ್ಟೆನ್ಷನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅನಿಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮುಂಬೈನ ಕೆ. ಜೆ. ಸೋಮಯ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ. ಪುಂಡಲೀಕ್ ಸೋನಾವಾನೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಗರ್ಭಾಶಯದ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒತ್ತಡವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯೂ ಸೇರಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಗ್ಯಾಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ.

5. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಯಾಸ್ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

6. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಕಂಡು ಬರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಗೆ ಖರ್ಜೂರ ಏಕೆ ಸೂಕ್ತ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿವೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

1. ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಾಗುವ ಓವರ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಗಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗ್ಯಾಸ್ ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮೇಣ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಿತಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

2. ಜಲಸಂಚಯನ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲರೂ ಕೂಡ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ದಿನವಿಡೀ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ” ಎಂದು ಡಾ. ಸೋನಾವಾನೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

3. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿಯಿರಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಗಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಾಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವ ಪೂರ್ವ ಯೋಗದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್​​ಗಳು

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್​​​ಗಳು ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

6. ಸ್ಥಾನೀಕರಣ

ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯುವಂತಹ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅಗತ್ಯ.

7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವ ಪೂರ್ವ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪರಿಹಾರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​ ಮಾಡಿ: