ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ? ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಇಂದಿನ ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಹಲವರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ತಡವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎದೆಯುರಿ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಜೀವಗಡಿಯಾರವಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರದಿರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ತಿನ್ನಲು 2ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆ ಗ್ಯಾಪ್ ಬೇಕೇ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ

ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸಾಲೆ, ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತರ ಬಿಡುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು

ಅತಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ, ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಪದೇಪದೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿಸದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್‌ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಂತರ ಇರಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸುಮಾರು 2–3 ಗಂಟೆಗಳ ಮುನ್ನ ಊಟ ಮುಗಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ನೇರ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪದೇಪದೇ ತಡರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಇಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂತರ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ