ಡಿಜಿಟಲ್​ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಕಂಟೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಸಿನಿಮಾವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಮಯವು ಗಗನಕ್ಕೇರಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗತೊಡಗಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ತಲೆನೋವು, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಿಜಿಟಲ್ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹಿಂದುಸ್ತಾನ್ ಟೈಮ್ಸ್​ ಕಲೆಹಾಕಿದ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ​

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಯಾವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಯಾವ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

20-20-20 ನಿಯಮ:

ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುವಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರಲಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಗೆ 20 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಗ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೈಟ್​ನೆಸ್​ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಬ್ರೈಟ್​ನೆಸ್ ಕಣ್ಣಿನ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನದ ಬ್ರೈಟ್​ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬ್ರೈಟ್​ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅವಾಯ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ನೈಟ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಿರಿ:

ಆಗಾಗ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆ ಮಿಟುಕಿಸುವ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪರದೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಷಯಗಳು:

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆ್ಯಂಟಿ-ಗ್ಲೇರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್​ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇರುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್​ಗೆ ಆ್ಯಂಟಿಗ್ಲೇರ್ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Sleeping Problem: ರಾತ್ರಿ ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ

ಸ್ಕ್ರೀನ್​ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:

ಸ್ಕ್ರೀನ್​ನ ಹೊಳಪು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಫಾಂಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಂತೆ ಅಡ್ಜಸ್ಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಮೋಡ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ರಾತ್ರಿ ಮೋಡ್ ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್​ನ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ ಟೆಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯ. ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

10-10-10 ನಿಯಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

ಓದುವ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ 10-10-10 ನಿಯಮವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, 10 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಲು 10 ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ