ಬಾಳೆಹಣ್ಣಾ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಾ? ಬಿಪಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ಗೆ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಉತ್ತರ!

ಹೈ ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹಲವರಲ್ಲಿದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ C ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ಯಾವುದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಬಿಪಿಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಪಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವಿದೆ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚು

ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಇರಬಹುದು. ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ ಹಣ್ಣಿನ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಸೇವನೆ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಲೇ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Egg vs Avocado: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲೂ ಇದೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹಣ್ಣಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಾ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಾ?

ಬಿಪಿ ಇರುವವರು ಈ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೊರೆಯುತ್ತವೆ. ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಅವಕಾಡೊ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೈ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ. ಕಿಡ್ನಿ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಬಿಪಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಎರಡೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಒಂದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು “ಬೆಸ್ಟ್” ಎಂದು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ