ನವರಾತ್ರಿ 9 ದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ: ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ನವರಾತ್ರಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪವಾಸದ ಮೂಲಕ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರಂತರ ರೀಲ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆ ಕೆಲವರ ನಿದ್ರೆ, ಗಮನ ಹಾಗೂ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ದೂರವಿಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಿತಿ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯಕವಾದ ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.
Updated on: Oct 15, 2026 | 7:29 PM
ನವರಾತ್ರಿ ಹಬ್ಬವನ್ನು ಭಕ್ತಿಯಿಂದ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಜನರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇದನ್ನೇ ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ರೀಲ್ಸ್ ನೋಡುವುದು, ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನವರಾತ್ರಿಯ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ನಿರಂತರ ರೀಲ್ಸ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಏನಾಗಬಹುದು?
ಮನೋವೈದ್ಯ ಡಾ. ಸಮೀರ್ ಮಲ್ಹೋತ್ರಾ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ರೀಲ್ಸ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪದೇಪದೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವ ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂಬತ್ತು ದಿನ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಗಮನಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮೂರು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬೇಡ: ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬದಲು ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ.
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಟೈಮ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊಬೈಲ್‌ನ ಡಿಜಿಟಲ್ ವೆಲ್‌ಬೀಯಿಂಗ್ ಸೌಲಭ್ಯ ಬಳಸಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸಾಬುದಾನ ಖಿಚಡಿ, ಪಾಯಸ ತಿನ್ನುವ ಮುನ್ನ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ ದೂರವಿಡಿ: ನಿದ್ರೆಗೆ 30ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ. ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನವರಾತ್ರಿಯ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪವಾಸದ ಉದ್ದೇಶ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದಲ್ಲ. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬಳಸುತ್ತಾ, ಸ್ವಂತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
