Sleep: ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿದ್ರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಇಡೀ ದಿನವು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್​ಗಳ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಜೆಟ್​ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ.ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕತ್ತಲೆ ಕೋಣೆ ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತ ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಬೆಳಕನ್ನು ಪರದೆಗಳು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇತರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಬೇಡ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್​, ವೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಹಾಗೆಯೇ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೂಡ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿರಬೇಕು.

ಮಲಗಲು ನಿದಗಿತ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್​ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿರುವಾಗ ದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು.

ನೀವು ಮಲಗಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ದೇಹವು ತೂಗಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆ ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

Published On - 11:13 am, Thu, 7 July 22