National Exercise Day 2024: ಬೆಳಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಾ? ಸಂಜೆ ಉತ್ತಮವಾ?
ನಾವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಯಾವ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೆಸ್ಟ್ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
Updated on:Apr 18, 2024 | 12:47 PM
ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ವರ್ಕ್ಔಟ್ (Workout) ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ನಡುವಿನ ಚರ್ಚೆಯು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡಲು ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿದರೂ ಅದಕ್ಕೆ ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವೂ ಮುಖ್ಯ.
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಈ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 35 ವರ್ಷದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ 5 ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಗದಿತ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮುಂಜಾನೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿದ್ರೆಗೂ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುವುದೇನು?
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬದ್ಧತೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಸ್ಥಿರತೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ
Published On - 12:47 pm, Thu, 18 April 24
