ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಹಾರ

ದೇಶವು ಡಿಜಿಟಲ್​ ಕಡೆ ವಾಲುತ್ತಿರುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರೈಸ್​ ಆಗಿದೆ. ಈ ಐಟಿ ಕಂಪನಿಗಳು, ಮಾಧ್ಯಮಗಳು, ಬ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಸರಕಾರಿ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್​ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ದಿನದ 6 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇಂಗ್ಲೀಷ ಔಷಧಿಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಬದಲು ನಾವು ದಿನ ನಿತ್ಯ ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಈ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗಬಹದು.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಣ್ಣಿನ ತುರಿಕೆ, ಕೆಂಪು, ಬೆಳಕಿನ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬೇಕು. ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ? ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದೇ ಇದರ ಹಿಂದಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಬಾಧಿಸಬಲ್ಲದು. ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್/ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್/ಮೊಬೈಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ತಲೆನೋವು, ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ, ನೀರು ಅಥವಾ ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮಂದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಐದು ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಮಸ್ತೆ ರೂಪಿಸಲು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90-ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಮಸ್ಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಮಕೋನಾಸನ

ಸಮಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಅದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಇರಿ.

ಸಮಕೋನಾಸನ

ತಾಡಾಸನ

ಒಟ್ಟಿಗೆ  ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ 5-8 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ತಾಡಾಸನ

ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ

ಸಮಸ್ಥಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಪಾದಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾದಹಸ್ತಾಸನ

ಕಲಿಯಾಸನ

ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಕಲಿಯಾನಸ

ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

Published On - 7:12 pm, Mon, 30 May 22