International Yoga Day 2023: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯ,ಕೀಲು ನೋವು,ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕೀಲು ನೋವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮರ್ಜರ್ಯಾಸನ (ಬೆಕ್ಕು/ಹಸು ಭಂಗಿ)

ಈ ಯೋಗಾಸನವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಕರಿಸುವಿರಿ). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ ಉಸಿರಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮುಂಡವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ‘U’ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು:

ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ ಸಾಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಈ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್​ ಮಾಡಿ: