ವರ್ಷಗಳ ಬಳಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ವಿಷಯ ಗಮನಿಸಿ

ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ನಡೆಸಿದ ಬಳಿಕ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Health) ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರು ಏಕಾಏಕಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ದೇಹ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ತಕ್ಷಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಬಡಿತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಬೇಗನೆ ಉಸಿರಾಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದರೂ ಸುಸ್ತಾಗುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ದೇಹ ಮತ್ತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಿಂದಲೇ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು

ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದು ದೇಹ ಸಿದ್ಧವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ನೀಡಿದಾಗ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಏಕಾಏಕಿ ಓಡುವುದು, ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

Quit Sugar: 30 ದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನೆಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುತ್ತದೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ

ವರ್ಷಗಳ ಬಳಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿರುವವರು ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿದ ಬಳಿಕ ಹಗುರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಬಲವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಮೂರ್ಛೆ, ತೀವ್ರ ತಲೆಸುತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯಬಡಿತ ಏಕಾಏಕಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುವ ಅನುಭವ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ