Unhealthy Screen Time: ಮಕ್ಕಳ ಅತಿಯಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನ ಬಳಕೆಯಿಂದ  ಆಗುವ  ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?

ಕೋವಿಡ್ -19 ನಂತರ ಆನ್ ಲೈನ್ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಮಕ್ಕಳ ಅವಲಂಬನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಮಕ್ಕಳು ಈಗ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾಟ್ ಫೋನ್​​ಗಳಂತಹ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನೋಡುತ್ತಾ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಅಧಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಅವರ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮಾಧ್ಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ:

ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒಣ ಕಣ್ಣು, ತಲೆನೋವು, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ ನೋವಿನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದು ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಲೆನೋವು, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಸಂವೇದನೆ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಮಯೋಪಿಯಾ (ಹತ್ತಿರದ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ ):

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಮಧ್ಯೆ ಪರದೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದ ಮಕ್ಕಳು ಮಯೋಪಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಕಟಿಸಿವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೂರದವುಗಳು ಹಾಗಲ್ಲ.ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಮಯೋಪಿಯಾ (ಹತ್ತಿರದ ದೃಷ್ಟಿ) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪುರಾವೆ ಒದಗಿಸಿದೆ. ಮನೆಯೊಳಗೆ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮಕ್ಕಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಮಯೋಪಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (Blue light):

ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರದೆಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನದಿಂದ ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಅಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪೋಷಕರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:Dark Circles: ಡಾರ್ಕ್ ಸರ್ಕಲ್ಸ್​ ಬರಲು ಕಾರಣವೇನು? ಜೀವನಶೈಲಿಯೋ..ಅನುವಂಶಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯೋ?

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ರೇಕ್: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರದೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೇಳಿ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಪರದೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ನೀಡಿ.

-20/20 ನಿಯಮ: ಯಾವುದೇ ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಬಹುದು.

-ಪರದೆಯ ದೂರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ : ಪರದೆ ಕಣ್ಣಿನ ನೇರಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೋಡುವಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಕಣ್ಣು ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಪರದೆಯು ಅವರ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪರದೆಯ ದೂರಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ 1-2-10 ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ಒಂದು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಲ್ಯಾಪ್​ಟಾಪ್​ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಗಳು ಎರಡು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 10 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

-ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರದೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಕಾಶತೆ (brightness) ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ.

-ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಯೋಪಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

– ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಡಿಜಿಟಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವು ಒಡ್ಡುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಪರದೆಯ ಸಮಯದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳು ಪರದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.